Одна из наибольших проблем в наше время – это недостаток физической активности. Все мы знаем, что занятия спортом полезны для нашего организма, но избегаем их, из-за привычки к малоподвижному сидячему образу жизни или потратить время впустую. Однако главное состоит в том, что само по себе движение уже полезно для организма, не важно в какой форме, и увеличение двигательной активности приведет к более здоровому образу жизни. Даже обычные повседневные дела, как работа по хозяйству, в саду или прогулка уже дадут свои положительные результаты. Увеличив свою двигательную активность, вы можете: • Снизить риск сердечных заболеваний, инфаркта и диабета. • Улучшить устойчивость составов. • Повысить и улучшить амплитуду движений. • Сохранить гибкость в любом возрасте. • Поддерживать костную массу. • Предупредить остеопороз и переломы. • Улучшить самочувствие и избавиться от тревоги и депрессии. • Повысить самооценку. • Улучшить память в пожилом возрасте. • Избавится от стресса. Даже если вы предпочтете небольшие изменения и постепенное снижение веса, то все равно можно будет наблюдать неплохие результаты. Существует исследование, показавшее, что снижение веса всего на 10 % помогает полным людям нормализовать кровяное давление, снизить уровень холестерина и увеличивает продолжительность жизни. Простые способы повысить активность: Процесс избавления от избыточного веса можно начать, увеличив активность вашего тела. Если вы не готовы к большой и сложной программе, начните с малого. Даже небольшие позитивные сдвиги будут засчитаны и внесут свой вклад в сжигание лишних калорий. • Выключите телевизор. Раз в неделю выключите телевизор и займитесь чем-то более активным со своей семьей. Поиграйте в игры, прогуляйтесь, практически любая деятельность полезнее сидения на диване. • Больше ходите пешком. Найдите возможности ходить больше пешком. Иногда не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице, выведите собаку на дополнительную прогулку, выйдите раньше и пройдитесь до работы пешком, или купите беговую дорожку и занимайтесь дома хотя бы 5 минут. • Занимайтесь работой по дому. Расчищайте снег или листья, работайте в саду, мойте полы и т.д. Пусть эти занятия не очень энергичны, но они дают возможность совместить уборку с физической активностью. • Ходите во время разговора по телефону. Когда вы разговариваете по телефону, не стойте на месте, пройдитесь или даже приберите что-нибудь дома, пока болтаете. Это хороший способ не переставать двигаться, получая удовольствие от разговора. • Будьте более осведомлены. Составьте список вашей физической активности в обычный день. Если большую часть дня вы проводите сидя, составьте другой список – способов увеличить вашу активность и двигаться больше. Например, вставать каждый час для разминки или прогулки, ходить на работе с этажа по лестнице и т.д. Н. Иванова, главный врач филиала
