Регулярные физические нагрузки – важнейшая часть программы по снижению веса. Даже 30 минут умеренной физической нагрузки каждый день помогут Вам чувствовать себя лучше, контролировать вес, уменьшают связанный с избыточным весом риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, диабет, артериальная гипертония. Также физические упражнения помогают держать под контролем бронхиальную астму, улучшают сон, снимают стресс, и вы чувствуете себя энергичным и полным сил. Было доказано: даже если 30 минут упражнений в день разделить на короткие 10-ти минутные разминки – все равно, для здоровья это будет очень полезно. Запомните: Перед тем как начать заниматься любым видом физических упражнений, посоветуйтесь с лечащим врачом. Выбирайте те упражнения, которые Вам нравятся и с удовольствием выполняйте их. Идеальна ходьба. Начинайте с медленной, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп. Старайтесь гулять, по крайне мере, 30 минут в день. Ходите пешком достаточно быстро, но так, чтобы Вы не чувствовали дискомфорта. Гуляйте со своей собакой. Выполняйте для разминки и заминки упражнения с растяжкой. Включите физические нагрузки в Ваш обычный распорядок дня. Дома: поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Занимайтесь домашними делами, например уборкой квартиры, с большей энергией. Сами мойте свою машину. В поте лица работайте в саду: подметайте дорожки, занимайтесь садом и огородом. Чтобы переключить телевизионный канал, вставайте с дивана. Сами гуляйте со своей собакой. Попытайтесь попрыгать. Наслаждайтесь активным отдыхом всей семьей: играйте в коллективные игры в парке, на пляже, в лесу. Танцуйте. Попрыгайте в «классики» вместе с детьми. Попробуйте заниматься йогой, дома поднимайте небольшие тяжести – можно использовать в качестве груза банки консервов. Выполняйте упражнения с видеокассеты. Вступите в клуб. Прекрасная возможность побороть избыточный вес и приобрести друзей – занятия аэробикой, бальными танцами, пешие походы, теннис, бадминтон или гольф. - Упражнения без избыточной весовой нагрузки Вот несколько примеров физической активности, специально рекомендованных для людей, вес которых изменяется скачкообразно: аквааэробика, плавание, езда на велосипеде по трассе или на велотренажере дома, вождение машины, прогулки на свежем воздухе, кросс. Н. Иванова, главный врач филиала ФБУЗ «Центр гигиены и Эпидемиологии в РА, в Шебалинском, Чемальском районах»
